Du ser antagelig ukentlig noen som presenterer de fire, fem eller sju beste/riktige/nødvendige øvelsene for ryggen i (sosiale) medier. Øvelser du bør eller må gjøre dersom du skal få bukt med den vonde ryggen eller forhindre vond rygg. Paradokset er at vi ikke vet om ryggsmerter egentlig kan forebygges i noe særlig grad. Det er nemlig «en uungåelig del av livet» for de aller fleste og har man først opplevd en akutt episode med ryggsmerter er et stor sjanse for at man får det igjen (ca 70% opplever ny episode med smerter innen ca 1 år). Det er altså mer normalt å oppleve nye episoder enn å forbli smertefri. Imidlertid har forskning vist at kombinasjonen av kunnskap/forståelse av ens ryggplager og fysisk aktivitet/trening kan ha en positiv forebyggende effekt på nye episoder med ryggsmerter. Det kan gi lengre tid før neste episode, hjelpe på hvordan en håndterer smerteepisodene og senke intensiteten/varigheten av dem.

I en helse-infodemisk tid er det vel uansett bare som seg hør og bør; at det som oppleves av flest (ryggsmerter) også får mest oppmerksomhet. Nivået på behovet for å gi informasjon til folket om ryggsmerter og de riktige/beste/nødvendige tiltakene er gåtefullt stort og har blitt en kulturell og kollektiv runddans i muskler, tights og yogamatter – demonstrert av folk som oftest er påfallende nære vårt moderne samfunns bilde av idelakropp. En skulle tro det var en konkurranse blant selverklærte og akademisk erklærte «eksperter», redaktører og magasiner. Eller frykt (FOMO) for å stå utenfor det gode rygg-informasjons-selskap dersom man ikke har demonstrert noen rygg-øvelser årlig. Eller salg på helse og helseaangst.

Bak denne årelange ekspert-showcasen av spesielle øvelser for rygg skjuler den øvelsen seg som ikke gir særlig cred å kunne, som er ukul å demonstrere og kjedeligste å skrive om. Øvelsen som er den aller mest naturlige, den minst kompliserte, den mest tilgjengelige og den mest kostnadsbesparende øvelsen av dem alle – uavhengig av hvor du bor eller er, din alder, din sosiale eller økonomiske status. Den aller ALLER beste…

Å gå.

Jepp. Jada. Nemlig. Den gode gamle ta beina fatt. Labbe, spasere, masjere, slentre, skritte, skreve, skride, spankulere, traske, trave, streife, ile, drive omkring. Gåing.

Utover dette faktum (!) (smile-blunke-fjes) og presiseringen av at dette er generelt sett og for de aller aller fleste (har ikke glemt dere som ikke kan gå) så kan man putte nærmest hva som helst inn som proxy for det å være fysisk aktiv / trene – i stedet for å gå:

Den aktiviteten / treningen:

  • som faktisk blir gjort / gjennomført
  • som du liker og/eller gir deg mening
  • som er tilgjengelig og passer til din hverdag
  • som du har tid og råd til
  • som passer til ditt nivå og fysiske form

Ingen øvelser eller treningsform har vist seg særlig bedre enn andre når det gjelder for ryggsmerter – når vi snakker i snitt for en befolkning. Du kan dermed med vitenskapen i hånd velge akkurat det som passer for deg og som du synes hjelper. Å gå eller bruke gå-programmer er et ypperlig alternativ.